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 ASSOUPLISSEMENTS - EXERCICES DE BASE

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MilhaTria

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Nombre de messages : 135
Age : 21
Localisation : SMJ
Date d'inscription : 30/07/2011

MessageSujet: ASSOUPLISSEMENTS - EXERCICES DE BASE   Dim 18 Nov - 14:03

À la demande de plusieurs d'entre vous :

CONSEILS PRATIQUES
  • Je m’assouplis parce que je suis raide. bounce

  • Si je suis plus souple :

1.Je suis plus performant cheers
2.Je récupère plus vite Sleep
3.Je préviens les blessures Shocked

  • Comment m'assouplir ? confused

1. Je pratique les bonnes postures
2. Je maintiens la posture 20 à 30 sec, 3 fois de chaque coté
3. Je pratique à la fin de l'entraînement et chez moi

  • Je m'hydrate en buvant de l'eau régulièrement

  • Je mange un repas léger après l'entraînement

  • Je limite les aliments sucrés

LES ÉTIREMENTS
  • MOLLETS


  • ISCHIOS

Je vais toucher mon pied avec la main opposée !
  • ADDUCTEURS

Mes deux pieds sont parallèles, je cherche à augmenter l'écart...
  • FESSIERS

  • QUADRICEPS

  • OUVERTURE DU BASSIN

Je fais une grande fente avant et je me tiens droit !

Voilà pour les étirements du bas du corps farao
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cathy

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Nombre de messages : 822
Age : 61
Date d'inscription : 03/06/2007

MessageSujet: Re: ASSOUPLISSEMENTS - EXERCICES DE BASE   Dim 18 Nov - 14:19

Merci ,c'est un bon début
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Yo

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Nombre de messages : 726
Localisation : pas trés loin...
Date d'inscription : 03/11/2012

MessageSujet: une habitude a prendre.   Dim 18 Nov - 18:45

Félicitation pour ces quelques conseils, c'est le minimum mais cela est deja bien si c'est executé aprés les séances càp (à chaque activités: ses étirements spécifiques).
Les étirements font intégralement partie de l'entrainement au même titre que l'échauffement et autres...
Le temps consacré permet aussi un retour au calme, d'être à l'écoute de son corps... et de discuter un peu avec les partenaires.
Pour progresser, pour performer, pour durer...
Donc il n'y a aucune raison de s'en passer !
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MilhaTria

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Nombre de messages : 135
Age : 21
Localisation : SMJ
Date d'inscription : 30/07/2011

MessageSujet: Re: ASSOUPLISSEMENTS - EXERCICES DE BASE   Dim 18 Nov - 20:50

De rien ! Laurent Dupouy (masseur kinésithérapeute à Mérignac) a donné une conférence l'autre jour pour le SAM Athlé. C'est lui qui m'a donné tous ces conseils !

En effet, il a dit qu'il faudrait intégrer les étirements dans la séance ! Quitte à perdre 15 minutes de séance !
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MessageSujet: Re: ASSOUPLISSEMENTS - EXERCICES DE BASE   

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