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 CAP mardi 17/06

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Gégé

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Nombre de messages : 2505
Age : 55
Localisation : planete terre
Date d'inscription : 01/06/2007

MessageSujet: CAP mardi 17/06   Lun 16 Juin - 13:45

cheers  La troupe ...

En ce mardi je compte sur vous pour vous passer de moi. De toute manière, vous savez comment vous echauffer+PPG et suivre la séance à la lettre.
Je rentre dans ma dernière semaine de prépa avant le tri'Breizh". Je me mets en Endurance mais pas envie de tourner en rond autour de la piste, j'irai surement sur le parc Feau.
Je serai quand même présent pour l'echauff avec vous.

Donc en ce Mardi 17/06/14
ECHAUFF + ETIR + 2 à 3 lignes droites accélérations progressives = 20'
Série:  15 x 200  récup 45" à 1'15" souple, en trottinant ou marchant sur  100m.
Les moins costauds pourront faire une récup de 3' à la fin du dixième avant d'attaquer les 5 derniers.
RECUP + ETIR = 15'
Code:
Groupe        200m              Tps au 100         
G0              34s                      17,5s    
G1              36s                      18s            
G2              38,2s                      19s                   
G3              39.5s                      19,7s                     
G4              40,5s                      20,2s                     
G5              42s                      21s                    
G6              43,2s                      21,6s                    
G7              45s                      22,5s                    
G8              46.5s                      23,2s                    
G9              48s                      24s                    
G10            51.5s                      25,7s                     
G11          1m 0s                      30s                    
G12          1m 10s                      35s                    
Code:
G0
MATTHIEU LAFFORT
LOIC JACCKEL
PIER LEE
MARC KUENTZ
THIBAUT CHANU
MATTHIEU ROUDGE

G1
Pierre Etienne PETIT
Pierre Louis BILLANT
ARNAUD LECLERC
KEVIN VRILLON
WLADIMIR WOJEIK
ALEXANDRE MAY

G2
YANN FLEJOU
ANTOINE CORNILLE
REMY CHAPERON
STEPHANE SILLE
JULIEN LACOURT
OLIVIER COURTECUISSE
ARNAUD DUPONT
ERIC

G3
YVES MONCLA
ARNAUD ROBIN
MATTHIEU SANGELY
ROMAIN DUSSEAU
BORIS SAUBOY
REMY VIOLLET
PASCAL MOGUEZ
HERVE MAILLARD

G4
DAVID LOCATELLI
FABRICE GOUABAULT
SIMON DELFOLIE

G5
OLIVIER BENQUET
JEAN MARIE LAVIE
MARC POUYDEBAT
THOMAS BLANC
NADEGE DUGOS

G6
FREDERIC FAGOT
ALEX HEUSE
BRUNO PERLERIN
THIERRY MERICQ
LOIC FARGAMEL

G7
FREDERIC WOJEIK
DOROTHEE LEMOINE
PHILIPPE GARDERE

G8
ERIC BOIRLEAUD
FLORENCE BIDAN
HERVE LEJEUNE
ESTELLE COURTECUISSE

G9
ROXANE HEUSE
FLORIAN CUVIER
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G10
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STEPHANE DUPUCH
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G11
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