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 séances natation

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Gréta



Nombre de messages : 151
Date d'inscription : 23/10/2014

MessageSujet: séances natation   Sam 8 Nov - 18:36

Cheres athletes,

Suite a votre demande, je vous propose quelques séances de natation. Je ne vais pas mettre le plan d’entrainement sur le forum a l’avance, si vous etes vraiment intéressé, vous pouvez  venir aux entrainements du club! Smile  Comme ca je peux vous faire la surprise le temps en temps.  Very Happy

Example séance aerobie:
Tres pratique si vous nagez en publique  tranquillement au moins 45min NON-STOP! C’est une exercice tres utile si vous respecter le consigne sans arreter.
Total: 2000-3000m

Example séance de récuperation: (apres une compétition ou un entrainement difficil)
(100m NC, 4x50 jambes, 4x50m NC(25vite-25souple))X3
Total:1500m

Example séance endurence de force :
400m échauffement 4nage a l’envers (CR-B-D-P)
20x100m allure soutenue, réguliere!, 10fois NC,10fois plaquettes avec  10-15”de repos
100m souple
Total: 2500m

Example séance de vitesse:
200m échauffement PB
200m 4N
4x50m jambes (15m vite-35m souple)

Série en NC:
8x50m (15m sprint-35m facile) R:10”
6x50m (25m sprint-25m facile) R:15”
4x50m (35m sprint-15m facile) R:20”
2x50m MAX !a bloc!!!              R:30”

400m ou 800m plaquettes.
Total: 2000-2400m

Si vous avez des questions ou savez a l’avance que vous allez vous absenter, vous pouvez m’envoyer un e-mail pour avoir une séance individualisés, merci de  me contacter au plus tard la veille de l’absance avant 20h.

Voici mon adresse e-mail:  gretahorvath.tri@gmail.com

A bientot a la piscine,
Gréta
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