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 nat du samedi 14/10

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cathy

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Nombre de messages : 822
Age : 61
Date d'inscription : 03/06/2007

MessageSujet: nat du samedi 14/10   Sam 14 Oct - 12:12


SAM Triathlon-raid

Nat du samedi 14/10/2017

Echauffement Sad 50m CR -50m Dos- 50m Brasse ) X 3
50 m btts crawl
200m crawl pull chevilles lent avec amplitude max ( c'est Hugo qui l'a dit!)
100m 4nages éduc souple

Séries 12X 100m 1: pull +élastique ,amplitude max lent
2: pull +élastique ,amplitude max lent
Récup 15 '' 3: pull+élastique+plaq amplitude max lent X2
4: pull+élastique+plaq amplitude max lent
5: NC 50m rapide -50m amplitude max lent
6: NC 50m rapide -50m amplitude max lent

4X 50m +Planches 25m btts-25m ondul X2
25m btts-25m btts dos

200m crawl moyen resp 5 tps et tous les 10 passages de bras ,plongeon canard et 3 ou 4
brasses sous l'eau

Récup 100 ou 200 souple

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nat du samedi 14/10
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